Тренировки

Стойки

Стойки (Seogi)


Общая информация

Стойка (кор. - соги) означает положение, принимаемое телом. Она характеризуется тем, что тело никакой своей частью, за исключением стоп ног, не касается пола. Верхняя часть корпуса, включая руки, может совершать свободные движения. Стойки оказывают большое влияние на перемещение центра тяжести тела и обеспечивают максимально возможное стабильное равновесие и одновременно способность к движению. Существует большое количество стоек, различающихся по положению тела и расположению ног. Стойки классифицируются в зависимости от расстановки стоп (расставлены в стороны, отставлена назад или вперед), а также по положению колена (прямое или согнутое).

Сила и красота атакующих и защитных действий во многом зависят от используемой стойки, поскольку стойка - это исходное положение для выполнения каждого действия в тхэквондо.

Стабильность, быстрота, устойчивость и гибкость являются ключевыми факторами.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПРИНЯТИЯ ПРАВИЛЬНОЙ СТОЙКИ

  • За редким исключением спина должна держаться прямо.
  • Плечи должны быть расслабленны.
  • Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.
  • Необходимо принять правильную ориентацию тела. Различают стойки, при которых тхэквондист обращен к сопернику лицом, в пол-оборота или боком.
  • Поза должна быть устойчивой.
  • Необходимо правильно использовать пружинящие движения в коленном суставе

 


 

Право- и левосторонние открытые стойки (NEOLPYO-SEOGI)

  1. Параллельная стойка (naranhi seogi)
  2. Правосторонняя стойка (oreun seogi)
  3. Левосторонняя стойка (wen-seogi)
  4. Естественная стойка (pyonhi seogi)
  5. Внутренняя стойка (antzong seogi)
  6. Стойка всадника (juchum seogi)
  7. Низкая стойка всадника (nachuwo seogi)
  8. Косоугольная стойка (mo seogi)
  9. Косоугольная стойка всадника (mo juchum seogi)
  10. Внутренняя стойка всадника (antzong juchum seogi)
  11. Передняя стойка (ap seogi)
  12. Передняя стойка всадника (ap juchum seogi)
  13. Передняя стойка прогнувшись (apkubi)
  14. Задняя стойка прогнувшись (dwitkubi)
  15. Обратная Т-образная стойка (ohja seogi)
  16. Стойка тигра (beom seogi)

 

NARANHI SEOGI
ПАРАЛЛЕЛЬНАЯ СТОЙКА


1. Ширина между ступнями ног должна быть равна длине одной стопы, внутренние стороны (balnaldeung) обоих стоп ног параллельны друг другу.
2. Ноги напряжены (в коленях).
3. Вес тела равномерно распределен между обеими ногами, центр тяжести тела расположен в центре.

Это фундаментальный пример seogi использующихся в положении паузы или, подобно, jumbi seogi (стойке готовности)

OREUN SEOGI
ПРАВОСТОРОННЯЯ СТОЙКА


Сначала, необходимо принять позу, аналогичную naranhi seogi. Затем сдвиньте носок правой стопы на 90-градусов вправо, поворачиваясь на пятке.
Используется в техниках mejumeok-naeryochigi (удар кулаком-молот) и deungjumeok bakkatchigi (удар тыльной частью кулака изнутри наружу).

WEN SEOGI
ЛЕВОСТОРОННЯЯ СТОЙКА


Подобна по выполнению стойке oreun-seogi с точностью до наоборот.
Сначала, необходимо принять позу, аналогичную naranhi-seogi. Затем сдвиньте носок левой стопы на 90-градусов влево, поворачиваясь на пятке.
Используется в техниках mejumeok-naeryochigi (удар кулаком-молот) и deungjumeok bakkatchigi (удар тыльной частью кулака изнутри наружу).

PYONHI SEOGI
ЕСТЕСТВЕННАЯ СТОЙКА


1. Сохраняйте ширину между двумя пятками на расстоянии длины одной стопы, носки каждой из стоп расствалены наружу на 22,5 градуса.
2. Слегка (или полностью) напряжены колени.
3. Распределите вес тела равномерно на обе ноги, слегка перенеся его на пятки.

ANTZONG SEOGI
ВНУТРЕННЯЯ СТОЙКА


1. Выдерживайте расстояние между ступнями ног, равное длине одной стопы, каждая пятка повернута наружу на 22,5 градуса.
2. Колени напряжены.
3. Распределите вес тела равномерно на обе ноги, слегка перенеся его на носки.
Эта стойка в основном используется в стойке готовности, с целью развития импульса и силы ног.

JUCHUM SEOGI
СТОЙКА ВСАДНИКА


1. Сохраняйте ширину между стопами равной длине двух стоп, обе стопы параллельны друг другу.
2. Опустите колени на такую высоту, когда они могут легко подняться и/или опуститься.
3. Держите голень от стопы до колена вертикально, концентрируя вес в нижней части живота.
Эта стойка наиболее устойчива, так что может быть использована для различных техник защиты и нападения.

NACHUWO SEOGI
НИЗКАЯ СТОЙКА ВСАДНИКА


Получается способом, подобным juchum-seogi за тем исключением, что ноги должны быть открыты шире и корпус опущен ниже.
Более низко опущенный центр тяжести делает тело более устойчивым, но с меньшей силой импульса получаемого для каждого действия: следовательно, стойка в основном используется для развития силы.

MO SEOGI
КОСОУГОЛЬНАЯ СТОЙКА


В naranhi-seogi просто поставьте одну ногу (левую или правую) прямо вперед на расстоянии одного шага. Вес тела распределен равномерно между обоими ногами, цент тяжести расположен между ногами.
- Когда левая нога впереди, такую стойку называют wen mo-seogi, когда правая - oreun mo-seogi. Когда из mo-seogi необходимо вернуться в параллельную стойку naranhi-seogi Вы просто ставите, выставленную вперед, ногу обратно в naranhi-seogi.
Более низко опущенный центр тяжести делает тело более устойчивым, но с меньшей силой импульса получаемого для каждого действия: следовательно, стойка в основном используется для развития силы.

MO JUCHUM SEOGI
КОСОУГОЛЬНАЯ СТОЙКА ВСАДНИКА


В juchum seogi следует только поставить прямую ногу вперед на расстояние одного шага.

ANTZONG JUCHUM SEOGI
ВНУТРЕННЯЯ СТОЙКА ВСАДНИКА


Так же как и в juchum seogi, только носки обеих стоп повернуты внутрь, за счет поворота пяток наружу.

AP SEOGI
ПЕРЕДНЯЯ СТОЙКА


Точно как стойка, когда внезапно прерывается ходьба вперед.
1. Расстояние между стопами - длина одного шага.
2. Внутренние стороны обоих стоп должны быть на прямой линии.
3. Колени должны быть прямыми, вес тела равномерно распределен между обоими ногами.
- Разрешено держать заднюю ногу слегка повернутой от прмой линии в области 30 градусов с целью следовать природной позиции.
Основное применение - с целью защиты, но, иногда, также и для нападения.

 

AP JUCHUM SEOGI
ПЕРЕДНЯЯ СТОЙКА ВСАДНИКА


Аналогична ap-seogi, за исключением того, что колени согнуты как в juchum seogi.
В этой позиции, пятка передней ноги выставлена наружу, но угол поворота должен быть в пределах 30 градусов.
Вес тела должен поддерживаться обоими ногами, слегка приподняв пятки, что позволяет достичь импульсивности.
Используется с целью поражения цели в kyorugi и позволяет производить очень импульсивные движения.

APKUBI
ПЕРЕДНЯЯ СТОЙКА ПРОГНУВШИСЬ


1. Из стойки внимания (угол между стопами около 60 градусов), одна ставится вперед на расстоянии одного с половиной шага, носок ноги направлен прямо вперед, и сгинается в колене. Носок задней ноги удерживает напряженным колено, держа пятку повернутой внутрь на угол в 30 градусов.
2. Угол колена передней ноги составляет от 80 до 90 градусов.
3. Обе ноги поддерживают вес тела, но центр равновесия лежит на 1/3 тела.
Эта стойка делает легким толкающие движения вперед, таким образом подходит для атакующих действий.

DWITKUBI
ЗАДНЯЯ СТОЙКА ПРОГНУВШИСЬ


(На примере правосторонней dwit-kubi)
1. Из moa-seogi, носок правой ноги поворачивается на угол в 90 градусов, путем поворота на пятке.
2. Затем левая нога ставится на один шаг вперед от пятки правой ноги, образуя угол в 90 градусов и тело опускается за счет сгибания обоих колен.
3. Сгибание колена правой ноги удерживается в районе 60-70 градусов от земли и голеньи, а сгибание левой ноги в колене на угол 100-110 градусов между землей и левой голенью. Оба колена изнутри похожи на ap-juchum-seogi.
4. Центр тяжести как центр равновесия лежит на правой ноге на 2/3.
Так как за счет веса лежащего в задней части, эта стойка обеспечивает легкое движение назад, то ее применяют для защитных техник.
- Как объяснено в mo-seogi, стойка калссифицируется на oreun-seogi (правостороннюю стойку) и wen-seogi (левостороннюю стойку) согласно выставленной вперед ноге, но эта стойка классифицируется по задней ноге. Поэтому, это может быть oreun-dwit-kubi (правосторонняя задняя согнутая стойка) и wen-dwit-kubi (левосторонняя задняя согнутая стойка).

OHJA SEOGI
ОБРАТНАЯ Т-ОБРАЗНАЯ СТОЙКА


Эта стойка похожа на dwit-kubi, за исключением того, что выставленная вперед нога расположена перпендикулярно задней ноге. Другими словами, линия проведенная через носки стоп ног пересекет центр balnaldeung задней ноги, образуя из двух стоп форму перевернутой буквы "T".
Передняя нога готова защищать пах от атак оппонента и также дает предпосылки для выполнения техник momdollyo-chagi.
Это оборонительная позиция также хороша, как неожиданная атакующая стойка.

BEOM SEOGI
СТОЙКА ТИГРА
(на примере правосторонней (oreun) beom-seogi).


1. Из позиции moa-seogi, правая нога ставится вперед на расстояние одной стопы, повернув носок на 45 градусов на основании пятки.
2. Вес целиком лежит на левой ноге, держа колени согнутыми (аналогично juchum-seogi) опуская вниз тело.
3. Правую стопу впереди необходимо поставить, держа лодыжку напряженной, таким образом ее подушечка пальцев или носок могут слегка касаться земли и колено будет согнуто так сильно, как это необходимо на протяжении удерживания стойки, слегка повернув внутрь без усилия.
Эта стойка в основном используется при защите, применяя отставленную вперед ногу (она не поддерживает вес тела), при возвращении контратаки, или блокировании атаки оппонента производится контратака при помощи рук


 

Закрытые стойки (MOA-SEOGI)

  1. Закрытая стойка (moa seogi)
  2. Стойка внимания (dwichuk moaseogi)
  3. Обратная стойка внимания (apchuk moaseogi)
  4. Вспомогательная стойка (kyotdari seogi)
  5. Передняя скрещенная стойка (apkkoa seogi)
  6. Задняя скрещенная стойка (dwi kkoaseogi)
  7. Стойка журавля (hakdari seogi)
  8. Обратная стойка журавля (ogeum seogi)

MOA SEOGI
ЗАКРЫТАЯ СТОЙКА


Эта стойка - вертикальное положение тела, колени тесно прижимаются друг к другу и стопы также касаются друг друга по всей длине balnaldeung, от носок до пяток.

 

DWICHUK MOA SEOGI
СТОЙКА ВНИМАНИЯ


Из moa-seogi (закрытая стойка), пятки соприкасаются друг с другом, но носки расставлены наружу на угол в 22,5 градуса.

 

APCHUK MOA SEOGI
ОБРАТНАЯ СТОЙКА ВНИМАНИЯ


Из moa-seogi, большие пальцы стоп слегка касаются друг друга, пятки отставлены друг от друга на угол в 22,5 градуса каждая. Это стойка обратная dwichuk-moaseogi.
Обе стойки apchuk-moaseogi и dwichuk-moaseogi используются для положения готовности в промежуточном состоянии.

 

KYOTDARI MOA SEOGI
ВСПОМОГАТЕЛЬНАЯ СТОЙКА


В этом положении задняя нога помогает передней ноге поддерживать тяжесть тела, из-за чего носит название вспомогательной. Передняя нога внутренним ребром стопы (balnaldeung) соприкасается с большим пальцем второй стопы, одновременно пятка передней стопы приподнята таким образом, что стопа касается пола только носком. Тело опущено за счет того, что колени согнуты как в juchum-seogi. Вес тела удерживается только на передней ноге, вторая просто помогает сохранять равновесие.

 

DWIKKOA SEOGI
ЗАДНЯЯ СКРЕЩЕННАЯ СТОЙКА


В х-образной стойке основная тяжесть тела падает на выдвинутую опорную ногу, в то время как другая, образующая крест, служит всего лишь подпоркой. Она крепко прижата к икре опорной ноги и стоит на пальцах.
Выдвинутая нога всей подошвой твердо стоит на полу.

 

HAKDARI SEOGI
СТОЙКА ЖУРАВЛЯ


При стойке на одной ноге hakdari-seogi ударная нога поднимается к колену опорной ноги, пока не коснется его. Чтобы лучше удерживать равновесие, колено опорной ноги необходимо слегка согнуть, при этом центр тяжести корпуса опустится вниз. Угол сгиба зависит от строения тела и предъявляемых требований.

 

OGEUM SEOGI
ОБРАТНАЯ СТОЙКА ЖУРАВЛЯ


Положение тела аналогична hakdari-seogi за тем исключением, что взъем поднятой ноги расположен под сгибом колена опорной ноги.
В отличие от стойки журавля, эта стойка позволяет опорной ноге гасить вперед-направленный импульс, а поднятая нога со взъемом под сгибом колена позволяет сохранить равновесие. Все это делает возможным изменять удар ногой: или передний, или боковой удар ногой.


 

Специальные POOM стойки (TEUKSU POOM SEOGI)

  1. Основная стойка готовности (kibon junbi seogi)
  2. Основная стойка готовности с кулаками на талии (dujumeokheori junbi seogi)
  3. Стойка готовности с перекрытыми руками (kyopson junbi seogi)
  4. Стойка готовности с покрытым кулаком (bojumeok junbi seogi)

Стойка готовности с толкающими руками (tongmilgi junbi seogi)

Используемые части тела

Общая информация

В основе любой техники тхэквондо лежит принцип максимальной концентрации силы для защиты и атаки. Ударные части тела - это центры концентрации силы, которые, при условии правильных упорных занятий, становятся мощным оружием самозащиты. Части тела человека станут эффективным оружием только после долгой и правильной работы.


 

Открытая ладонь (Son)

Кулак и ладонь, в форме рука-нож, искусного бойца выражают мощь и красоту. Эти свойства появляются в результате взаимной напряженности и равновесия кисти и запястья. По степени гармоничного взаимодействия, демонстрируемого кулаком можно судить об относительном мастерстве изучающего тхэквондо. Говорят, что мощное, хорошо контролируемое и изящное исполнение приема начинается с хорошо тренированных запястий и лодыжек. Они являются важным фактором в создании мощи и скорости.

 

ТИПЫ ОТКРЫТОЙ ЛАДОНИ
Формирование открытой кисти

Для того, чтобы получилась son, нужно не просто держать кисть раскрытой, но плотно сжать пальцы вместе. Согните большой палец в суставе и прижмите его к ладони. Как и в jumeok, запястье и тыльная сторона кисти должны образовывать прямую линию. Сильно напрягите запястье. Не опускайте большой палец в основании слишком низко.


1. Ребро кисти / рука-нож (sonnal)
2. Тыльная сторона ребра кисти (sonnal-deung)
3. Sondeung (hand-back)
4. Pyonsonkkeut (flat hand tips)
5. Kawisonkkeut (scissor's finger-tips)
6. Hansonkkuek (single finger-tip)
7. Moundusonkkeut (combined two finger-tips)
8. Mounsesonkkeut (combined three finger-tips)
9. Modumsonkkeut (all combined finger-tips)
10. Komson (bear-hand)
11. Batangson (palm-hand)
12. Kuppinsonmok (bow-wrist)
13. Agwison (arc-hand)

SONNAL
Ребро кисти / рука-нож

Когда открытая кисть используется для sonnal, сила должна течь в пальцы до тех пор, пока они не напрягутся и не станут сильными. Особенно это относится к мизинцу. Представьте себе, что сила течет в пальцы, а затем наружу через внешнее ребро ладони. Используйте эту внешнюю поверхность как нож или меч для удара по рукам и ногам противника, когда он атакует. Причем ударная площадь простирается от мизинца до запястья. Ребро кисти проходит по линии от мизинца до локтевой кисти, а пальцы слегка согнуты, чтобы напрячь ребро кисти. Она также эффективно используется для ударов по виску противника, боковой части шеи или его ребрам. Используя sonnal, произведите хлесткое маховое движение предплечья наружу от локтевого сустава с максимальной скоростью и силой.

SONNAL-DEUNG
Тыльная сторона ребра кисти

В sonnal-deung используется противоположная сторона кисти от той, что применяется в sonnal. Ударная часть проходит от точки, расположенной чуть ниже основания указательного пальца, до первого сустава большого пальца. Ребро кисти проходит по линии от указательного пальца до локтевой кисти, а пальцы согнуты и большой палец наклонен внутрь, чтобы напрячь и стабилизировать тыльную сторону кисти (внутреннее ребро кисти). Sonnal-deung может быть использовано так же, как и sonnal.


Кулак (Jumeok)

Кулак и ладонь, в форме рука-нож, искусного бойца выражают мощь и красоту. Эти свойства появляются в результате взаимной напряженности и равновесия кисти и запястья. По степени гармоничного взаимодействия, демонстрируемого кулаком можно судить об относительном мастерстве изучающего тхэквондо. Говорят, что мощное, хорошо контролируемое и изящное исполнение приема начинается с хорошо тренированных запястий и лодыжек. Они являются важным фактором в создании мощи и скорости.

 

ТИПЫ КУЛАКОВ
Формирование кулака


Согните пальцы внутрь в средних суставах. Кончики пальцев должны касаться основания пальцев. Продолжайте сгибать пальцы внутрь до тех пор, пока они не прижмуться плотно к ладони. Согните большой палец над остальными пальцами и плотно прижмите им указательный и средние пальцы. При подобном формировании кулака мизинец имеет тенденцию становится слабым и расслабленным. Внимательно следите за тем, чтобы этого не происходило.


Главным образом, кулак формируется за счет сжимания пальцев ладони и формы, получаемые при этом, можно выделить в шесть видов, согласно их использованию в техниках тхэквондо: 1. Передняя сторона кулака (jumeok)
2. Тыльная сторона кулака (deungjumeok)
3. Основание кулака / кулак-молот (mejumeok)
4. Полуоткрытый кулак / плоский кулак / кулак с вытянутыми суставами (pyonjumeok)
5. Кулак с выставленным вперед суставом среднего пальца (bamjumeok)
6. Кулак-щипцы (jipkejumeok)

 

JUMEOK
Передняя сторона кулака


Удар по цели наносится той частью кулака, которая расположена чуть выше среднего сустава пальца вплоть до костяшек указательного и среднего пальцев включительно. В момент удара вся сила должна пройти через предплечье по прямой линии и завершиться в кулаке. Напрягите запястье и добейтесь, чтобы кисть и верх кулака образовывали прямую линию. Если запястье согнуто, то сила не будет передаваться в кулак, а запястье может быть повреждено. Поскольку jumeok применяется чаще, чем любой другой тип кулака в тхэквондо, необходимо отрабатывать его использование тщательно и полностью.Внимание! Предплечье и запястье должны быть прямыми, что обеспечит сильный удар без травмирования руки. Jumeok применяется только для нанесения прямых ударов кулаком.

 

DEUNGJUMEOK
Тыльная сторона кулака


Для подготовки к удару кулак формируется так же, как и в jumeok. Однако при ударе используется тыльная сторона ладони и верхние стороны сгибов суставов указательного и среднего пальцев. Deungjumeok главным образом применяется для ударов по лицу противника и по бокам его корпуса. Возможные точки приложения удара - висок, подбородок, челюсть, ребра, солнечное сплетение. Удар наносится хлестким маховым движением предплечья.

 

MEJUMEOK
Основание кулака / кулак-молот


После формирования кулака, как в jumeok, для удара по цели используйте основание кулака (мякоть кулачка мизинца). Так же, как в deungjumeok, используйте хлесткое маховое движение предплечья для нанесения удара. Возможные места приложения удара - голова, запястье, локтевой сустав, ребра, солнечное сплетение.

 

PYONJUMEOK
Полуоткрытый кулак / плоский кулак / кулак с вытянутыми суставами


С силой прижмите суставы пальцев к суставам их оснований. Согнув большой палец, прижмите его к основанию указательного пальца. Этот тип кулака часто применяется для ударов под нос или между ребер. Возможные места приложения удара полуоткрытым кулаком - висок, основание носа, промежутки между ребрами и горло.

 

BAMJUMEOK
Кулак с выставленным вперед суставом среднего пальца


Сложите кулак в jumeok, но сустав среднего пальца выдвиньте вперед. Сложите большой палец над указательным и средним пальцами. Сильно зажмите средний палец между указательным и безымянным пальцами, чтобы оказать ему поддержку, и прижмите большой палец книзу на указательный и средний пальцы. Этот тип кулака применяется для ударов по переносице, точке, расположенной под носом, и между ребрами.

 

JIPKEJUMEOK
Кулак-щипцы


Сложите кулак в jumeok, но указательный и большой пальцы держите раскрытыми на удалении друг от друга. Другие пальцы остаются плотно согнутыми. Такой кулак применяется следующим образом: большой и указательный пальцы образуют собой дугу и играют роль щипцов. В технике удара jipkejumeok подобен jumeok, в то же время два пальца хватают и вырывают цель. В основном, этот тип кулака применяется к кадыку. Во время атаки в jipkejumeok запястье должно оставаться прямым на протяжении всего удара, а в окончательной стадии в возвратном движении пальцы хватают и тянут.

 

РАЗЛИЧНЫЕ ФОРМЫ


Варианты форм кулака также включают в себя jechinjumeok и sewunjumeok(вертикальный кулак). Если цель расположена в непосредственной близости, следует использовать jechinjumeok, в то время как sewunjumeok может быть использован против цели, расположенной на малом удалении.


 

Стопа (BAL)

  • Apchuk (Передняя часть подошвы стопы)
  • Dwichuk (Задняя часть подошвы стопы)
  • Balkkeut (tiptoes)
  • Balnal (Ребро стопы)
  • Balnaldeung (back of the foot blade)
  • Dwikkumchi (Пятка)
  • Balbadak (Ступня)
  • Baldeung (back of the foot)

Две ноги и стопы у человека позволяют ему сохранять равновесие тела когда он стоит, двигается, поворачивается, приседает и поднимается, прыгает, бьет ногами, защищается и т.д. Вместе с этим, стопы ног преимущественно используются в качестве бьющих частей при ударах ногами (chagi), а остальные части ног используются с целью защиты.Техника ног отличается от техники рук скоростью, гибкостью и точностью, которые требуют гораздо больше тренировок. Когда спортсмен выполняет удар ногой, требуется дополнительно совершать усилия для сохранения равновесия на одной ноге, иначе последует падение. Техники ног требуют более долгой и упорной тренировки.Достоинством действий ногами являются их большая мощность чем любые другие техники и их способность совершать атаку на расстоянии.

Apchuk (Передняя часть подошвы стопы)

Используется передняя часть подошвы стопы, т.е. основание пальцев, когда они подняты вверх и натянуты на себя.
Когда тело поворачивается apchuk играет роль оси поворота. Apchuk используется в таких ударах как apchagi (прямой удар ногой вперед), dollyochagi (круговой удар ногой), biteurochagi (крученый удар ногой), и bandalchagi(удар ногой полумесяц) и т.д.
Так же apchuk играет роль тормоза при движении тела.

 

 


Dwichuk (Задняя часть подошвы стопы)

Используется задняя часть подошвы стопы.
Играет роль оси при повороте тела. Dwichuk используется при выполнении jitzitki, yopchagi (прямой удар ногой в сторону) и podeochagi.

 

 

 

 

 


 

Нога (DARI)

Словом "dari" называется часть ноги, начинающаяся от таза вплоть до щиколотки. Применяется в техниках makki благодаря своей длине и твердости, а также для атаки соперника. Голень используется в защитных целях, но, когда по ней придется прямой удар противника возникнут сильные болевые ощущения. Колено является довольно твердым для использования в техниках chigi. Оно применяется в техниках ollyochigi (поражение цели за счет маха).

Используемые части ноги:
1. Колено;
2. Голень

Сейчас на сайте

Сейчас 35 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте